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假如想利用比上述斷食法還輕鬆的方式進行瑜珈斷食，也可以依照表3的方法來進行。

瑜珈斷食的第一天（減食第一天），在平日飲食中禁食肉、魚、蛋類，並減少攝取油脂。


盡量減少攝取酒、尼古丁、咖啡因等刺激物質。


第二天攝取不過度油膩且未加入肉、魚、蛋和辛香料的清淡飲食，口味要比平日清淡。午餐減量到平日食量的一半。晚餐只吃清粥或味噌湯，且要仔細咀嚼。此後一直到第四天（復食第一天）為止，都須禁止攝取酒、尼古丁、咖啡因等刺激物質。



到了第三天，終於開始真正的斷食。進行斷食時只攝取PAIROGEN、酵素（參見後述）或現搾新鮮果汁。



第四天（復食第一天）的早餐吃十倍粥或糙米粥；午餐是白飯和味噌湯，也可以吃梅乾；晚餐再次攝取不過度油膩且未加入肉、魚、蛋和辛香料的清淡飲食，口味要比平日清淡。

從第五天起，早餐的分量比平日略少，自午餐開始即可恢復平日飲食。



．在真正斷食前一天（瑜珈斷食第二天）晚上服用鎂乳（輕瀉劑），或在真正斷食當天早上攝取乳酸菌類、促進排便的健康食品（詢問有信用的有機食品店），能加強排毒效果。但復食後就要等待自然排便。

．一直到復食第二天為止，攝取水分都是以一天一公升為標準，要盡量多補充水分。但每次只要少量飲用，以免喝到肚子脹！

．從減食第二天到復食第一天為止，嚴格禁止攝取酒、尼古丁、咖啡因等刺激物質。從復食第二天起，要攝取這些東西前，先問問自己的身體是否真的需要，而不是問自己的心。

．肉、魚、蛋類等都位於食物鏈上層，因此殘留有害物質的危險性相當高。從復食第二天起，想吃這類食物時，應選擇品質優良的種類，以享受美食的心情少量攝取即可。

．以前喜愛添加辛香料、油、鹽分、白糖等過度調味的食物的人，趁此機會盡量戒除攝取這類食物。

．所謂酵素，是指由各種原料發酵製成的產品。由於含有大量的葡萄糖和果糖，許多此類產品都甘甜順口。只要詢問信用良好的有機食品店斷食期間可飲用的酵素，相信店家一定會向你推薦多種產品。