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「Kapala」是指頭蓋骨，「bhati」則是使其發光的意思，

因此這是一種能讓頭腦清晰澄淨的呼吸法。

 步驟 

1. 彎曲右手的食指和中指，做與上方插圖一樣的手形。

2. 右手大拇指放在右側鼻翼上，無名指和小指則放在左側鼻翼上，

以右手大拇指按住右鼻孔，只利用左鼻孔呼吸。

左鼻呼吸速度為每秒呼吸2次，「呼、呼、呼」地反覆進行吐氣、吸氣的動作。

以猶如連續擤鼻涕的方式為要領，反覆進行30次。

3. 結束後，手放開休息1分鐘，再以無名指按住左側鼻
    翼，只利用右鼻孔呼吸30次。

4. 然後手放開休息１分鐘。

5. 以相同方式，用兩鼻孔同時吐氣、吸氣，反覆進行30次呼吸動作。

 意識集中點、效果

．可逐一淨化兩側鼻腔。

．這是為了能平均使用左右兩鼻不可或缺的呼吸法，

    既能使鼻腔暢通，頭腦也變得清晰。

   這種暢快感會成為每天一定要體驗的滋味。

．清潔鼻子內部，連淚腺、耳咽管也一併淨化，可解決鼻部相關病症。

．這是單側鼻孔的呼吸方式，也是具速度感的呼吸，

    因此能鍛鍊横膈膜，對改善呼吸器官所有問題，

    包括花粉症、氣喘和過敏症，都有不錯的效果。

．此呼吸法有助於養成平日只用鼻子呼吸的習慣。

 重點

．只有在吐氣時要先將意識放在吐氣動作上，吸氣時則被動地發生呼吸即可。

重點

．只有在吐氣時要先將意識放在吐氣動作上，吸氣時則被動地發生呼吸即可。